Comment surmonter votre peur de l’avion en 9 étapes simples

Nous avons tous entendu la phrase “vous avez plus de chances de mourir dans un accident de voiture que dans un accident d’avion”, mais cela ne réconforte guère ceux qui sont naturellement un peu perturbés par l’idée de voler à des centaines de kilomètres à l’heure dans un morceau de métal à quelque sept milles au-dessus de la surface de la Terre. (Cependant, c’est vrai : le Conseil national de la sécurité estime à 1 sur 106 les chances de mourir dans un accident de voiture, sur la base des décès enregistrés, alors qu’il n’y avait pas assez de données pour calculer les chances de mourir dans un accident d’avion).

Lorsque les gens viennent ici pour exprimer leur peur de l’avion, ils disent souvent qu’ils savent que l’avion est un moyen de transport sûr et que cela peut avoir un sens pour eux d’une manière rationnelle et logique. Le problème est que leur corps a formé un schéma de réponse où les avions sont associés à l’anxiété.

Si le diagnostic clinique d’aviophobie – la peur de l’avion – est assez rare, ne touchant que 2,5 % de la population selon certaines estimations, l’anxiété générale liée à l’avion est bien plus fréquente. Certains pilotes craignent de rester trop longtemps dans un espace clos, d’autres n’aiment pas la hauteur, et un groupe restreint est terrifié à l’idée d’ouvrir accidentellement la porte d’un avion en plein vol. Plus encore, certains passagers sont inquiets des germes et des virus (ahem, COVID-19), et d’autres sont simplement inquiets de se sentir anxieux dans un avion.

 

Quel que soit votre déclencheur, il existe de nombreuses façons de soulager votre anxiété. Nous sommes là pour vous aider grâce à ces neuf conseils.

1. Démystifiez les turbulences.

Les turbulences ne sont rien d’autre que des courants de vent qui font bouger un peu les avions, un peu comme lorsqu’on conduit sur une route cahoteuse ou qu’on navigue sur une mer agitée. Mais sérieusement, il n’y a pas lieu de s’inquiéter du tout : Les avions sont spécialement conçus pour supporter et minimiser les turbulences.

Lorsque vous regardez par le hublot et que vous voyez l’aile bouger de haut en bas pendant que l’avion subit des turbulences, ne craignez pas que l’avion soit sur le point de se détacher. Soyez plutôt reconnaissant, car ces ailes flexibles sont comme des amortisseurs qui atténuent les secousses sur une route de terre.

De plus, de nos jours, la technologie est utilisée pour prévoir les zones de turbulences afin que les pilotes puissent les éviter et offrir la conduite la plus douce possible.

2. En savoir plus sur les dispositifs de sécurité intégrés.

Les avions sont des machines mystiques – bien que banales -. Ils font des bruits étranges et procurent des sensations uniques. Ils sont complexes. Et ils fonctionnent dans un système qui a peu de parallèles avec ce que les gens connaissent et comprennent. Alors, rassurez-vous en apprenant comment les avions sont conçus pour résister aux situations d’urgence. La préparation est la clé de toute situation d’urgence, donc savoir que vous êtes équipé pour faire face à différents scénarios peut aider à apaiser toute inquiétude.

Il est également utile de faire des recherches sur la circulation de l’air à bord des avions afin d’apaiser votre crainte de contracter le COVID-19 en vol. L’air frais est continuellement pompé dans l’avion – l’air de la cabine est rafraîchi toutes les trois minutes – et tout air recyclé est poussé à travers des filtres HEPA qui éliminent 99,9 % des impuretés, y compris les bactéries et les virus. De plus, l’air de la cabine circule généralement du plafond au plancher, et non de l’avant vers l’arrière, ce qui fait que les contaminants ne tournent généralement pas autour. Bien sûr, si votre voisin de siège éternue, vous pouvez être infecté, mais ces risques peuvent être réduits en utilisant un masque, ce qui est une obligation pour toutes les compagnies aériennes.

3. Étudiez l’historique de vos accidents d’avion.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais le fait de vous armer de connaissances sur les incidents aériens passés peut vous aider à vous sentir plus à l’aise pendant un vol. Essayez de regarder une émission comme Mayday (également connue sous le nom de “Air Disasters”), qui informe les téléspectateurs sur les accidents d’avion – elle vous dit ce qui s’est passé, pourquoi cela s’est mal passé et comment le secteur a changé pour éviter qu’un tel incident ne se reproduise.

Vous pouvez également regarder des vidéos de tous les tests que les avions doivent subir avant d’être approuvés pour le vol, des tests de stress qui montrent combien les ailes peuvent se plier aux tests de vol extrêmes qui repoussent les limites d’un avion. Les avions sont vraiment résistants.

4. Parlez à vos agents de bord.

Les agents de bord sont toujours là pour vous. Ils sont votre meilleur défenseur. Ils continueront à vous surveiller et à voir comment vous allez pour nous assurer que vous vous sentez bien pendant votre vol. Ils sontformés pour gérer les évanouissements, l’hyperventilation et une liste des différents incidents de santé qui peuvent survenir dans l’avion.

Ils sont également experts en sécurité aérienne : Les compagnies aériennes exigent des agents de bord qu’ils suivent une formation en personne une fois par an, complétée par une formation régulière en ligne, pour s’assurer qu’ils sont à jour dans les procédures d’urgence. Notre première priorité est d’assurer la sécurité de nos passagers. Alors, sachez que vous êtes entre de bonnes mains.

5. Prenez une leçon de vol.

Je crois vraiment que les gens n’ont généralement pas peur de prendre l’avion, ils ont peur de ce qu’ils ne connaissent pas ou ils ont peur de ne pas pouvoir se contrôler. Eliminez le mystère en prenant une leçon de vol – si ce n’est pas dans un vrai avion, alors au moins dans un simulateur. Ainsi, lorsque vous prendrez votre prochain vol en tant que passager, vous comprendrez beaucoup mieux le fonctionnement d’un avion.

6. Choisissez un siège qui vous aide à éviter la gâchette.

L’une des rares choses que les passagers peuvent contrôler sur un vol est le choix du siège, et si vous n’êtes pas à l’aise en l’air, cela vaut la peine de dépenser un peu plus pour ce choix. Une fois que vous avez déterminé ce qui vous fait peur en matière de transport aérien, utilisez votre choix de siège pour vous aider à éviter vos déclencheurs. Si vous avez peur des hauteurs, ne vous approchez pas des fenêtres. Mais si vous avez besoin de savoir à tout moment ce qui se passe dehors, garez-vous sur un siège côté fenêtre. Les sièges d’allée peuvent être utiles à ceux qui sont claustrophobes ou agités et qui ont besoin de se déplacer – le passage en classe affaires ou en première classe peut également être utile dans ce cas.

7. Consultez un thérapeute.

Si votre peur est vraiment paralysante, il vaut probablement mieux demander une aide professionnelle. Les professionnels de la santé mentale peuvent aider les personnes à surmonter leur peur de l’avion grâce à la thérapie cognitivo-comportementale et à la prévention de l’exposition et des réactions. Les médecins peuvent également prescrire des médicaments contre l’anxiété, ce qui peut certainement aider les pilotes nerveux.

Vous voulez essayer quelque chose d’un peu plus alternatif ? Envisagez l’hypnose. Pendant l’hypnose, le subconscient peut être programmé pour libérer la peur et l’anxiété. Une phobie de l’avion est normalement déclenchée par un événement du passé comme un vol turbulent, une expérience claustrophobe, ou même une fois qu’un parent a exprimé sa peur de l’avion. En hypnose, nous aidons les clients à laisser passer cela.

8. Trouvez une distraction qui fonctionne.

Certaines personnes peuvent se perdre dans un bon film ou un podcast, ce qui pourrait les distraire du fait qu’elles volent, mais ce n’est pas aussi simple pour tout le monde. Un truc que j’ai appris, c’est de me concentrer sur le côté opposé de mon cerveau. Ainsi, par exemple, je suis gauchère, et quand une turbulence commence, je prends un morceau de papier et j’utilise ma main opposée pour écrire mon nom encore et encore. Cela permet à mon cerveau de rester vif et concentré sur ce qui est devant moi pour me distraire de la peur.

9. Faites-le quand même.

La thérapie d’exposition est vraiment le meilleur moyen de faire face à une phobie. L’exposition permet à une personne d’entrer en contact avec le stimulus redouté et de réfuter ses cognitions exagérées et irrationnelles entourant la peur. L’évitement, en revanche, ne fait qu’aggraver la peur. Ainsi, si vous voulez vraiment surmonter votre peur de l’avion, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous est de prendre l’avion.